مادر بودن فوق العاده ارزشمند است و در عین حال اغلب به معنای احساس غرق شدن و خستگی می باشد. زیرا شما مسئولیت های خانه و کار و زندگی را مدیریت می کنید و سعی می کنید تا حدودی حس زندگی اجتماعی خود را حفظ کنید. مدیریت استرس و اضطراب در مادران برای رفاه و توانایی تبدیل شدن به مادر شاد و سالم ضروری است.
یکی از اساسی ترین راه ها برای مقابله با استرس مادر بودن تشخیص وجود مشکل در مرحله اول است. وقتی متوجه می شوید استرس دارید می توانید یاد بگیرید چگونه آن را مدیریت کنید.
با تشخیص علائم خود می توانید قبل از اینکه استرس و اضطرابتان پیشروی کند و بزرگتر شود، اقدامات پیشگیرانه کارآمدی را برای سلامت روان و تعادل روحی و روانی خود انجام دهید. مهم ترین نشانه هایی که بیانگر استرس و اضطراب مادران هستند، در زیر آمده است:
زندگی روزمره با اضطراب کار آسانی نیست. هجوم مداوم افکار ” چه می شود اگر …” می تواند خسته کننده باشد و انجام کارهای ساده را به چالش وادارد. به عنوان مادر ما نمی توانیم همین طوری دست از کار بکشیم. در ادامه با موارد مشخص استرس مادران آشنا می شوید.
کشمکش مداوم میان کار و زندگی خانوادگی موجب فرسودگی مادران می شود و موفقیت یک مادر شاغل را در هر دو زمینه غیرممکن می کند. بنابراین به عنوان یک مادر سعی کنید با ریختن برنامه های روزمره مفید برای خودتان به تعادل بین کار و زندگی خانوادگی دست یابید.
تمیز نگه داشتن خانه، آماده کردن غذا و … در کنار مسئولیت های دیگر به سطح استرس بالایی منجر می شود و این احساس را ایجاد می کند که شما لیست بی پایانی از کارهایی دارید، که از پس آن برنمی آیید.
نگرانی در مورد سلامت خود یا کودک می تواند منبع قابل توجهی از اضطراب و استرس برای هر والدینی باشد. این مورد، به ویژه در عصر حاضر از اهمیت بیشتری برخوردار است. چرا که یک مادر علاوه بر خانه، در بیرون از خانه نیز درگیر فعالیت های شغلی و یا تحصیلی و یا مراقبت از اعضای خانواده مبدا خود می باشد.
فشار برای برآورده کردن خواسته های جامعه همراه با مقایسه خود با سایر مادران می تواند منجر به احساس عدم کفایت و شک به خود شود. « افسانه مادری» یکی از موارد استرس زا برای مادران است. در این افسانه، مادران در ذهن خود تصویری از یک مادر کامل را خلق کرده و عملکرد خود را با آن افسانه مقایسه می کنند.
اکثر مادران در برهه ای از زمان از کمبود خواب کافی رنج می برند. تحقیقات نشان می دهد که خستگی می تواند استرس را تشدید کند و بر سلامت روان و جسم تاثیر منفی بگذارد.
6 راهکار عملی و موثر برای مدیریت استرس مادران
وقتی بالاخره به این مرحله می رسیم، چالش های تعادل می تواند ما را غافل گیر کند. از همان ابتدا به کارهایی که شما را ذاتا خوشحال می کنند متعهد شوید و از فرصت هایی که برای لذت بردن از آن ها دارید، حتی اگر کوتاه باشد خودداری نکنید. این کار باعث می شود شما به جای منفعل بودن در امور روزمره به طور فعال درگیر باشید.
تمرینات مدیتیشن و یا تنفس عمیق که از استراتژی های مقابله با استرس محسوب می شود به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنید و استرس را کاهش دهید. ذهن آگاهی یک بازی برد برد برای مادران است.
اگر احساس می کنید این روزها به یک مادر عصبانی و پرخاشگر تبدیل شده اید، می توانید از پکیج رهایی از زندان تربیتی استفاده کنید.
مادر خوب بودن به این معنا نیست که همه کارها را خودتان انجام دهید. واگذاری وظایف به دیگران، شریک زندگی، خدمتکار و حتی فرزندان بزرگتر حجم کاری شما را کاهش می دهد. بنابراین شما وقت دارید تا به کارهایی که باید انجام دهید رسیدگی کنید.
ساختار و روال به همه افراد ثبات و قابلیت پیش بینی می دهد. یک برنامه منظم به شما کمک می کند تا زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید و می تواند به شما در گنجاندن اولویت های جدید و مهم کمک کند.
در مقاله سینی ذهن سالم، 7 فعالیت هدفمند را معرفی کرده ایم که به تعادل و یکپارچگی مغز شما می تواند کمک کند.
احساس می کنید به عنوان یک والد در حال شکست هستید؟ واقع بین بودن در مورد آنچه می توانید انجام دهید و تعیین اهدافی که واقعا می توانید به آن ها دست یابید، به شما کمک می کند تا محدودیت های خود را رها کنید و بپذیرید. در نهایت تعیین اهداف واقع بینانه و انتظارات سالم می تواند به شما این امکان را بدهد که سرعت خود را کم کنید و روی آنچه واقعا مهم است تمرکز کنید.
حمایت روانی از مادران بسیار مهم است. خود را با افرادی احاطه کنید که چالش های شما را درک می کنند و می توانند با استرس مادری که تجربه می کنید ارتباط برقرار کنند. دوستان، خانواده و سایر مادران می توانند در انجام امور به شما کمک کنند، از شما حمایت عاطفی کنند و حس تعلق به جامعه را در وجود شما ایجاد کنند. این حمایت ها می تواند به شما در گذر از روزهای سخت و کاهش فشارهای روانی کمک کند.
کاملا واضح است که مادر بودن کار آسانی نیست. در برهه ای از زمان ممکن است احساس کنید که به کمک یک متخصص نیاز دارید. درخواست کمک، نشانه شجاعت و قدرت شما است، این نشانه ضعف نیست.
نتیجه گیری
مدیریت استرس و اضطراب در مادران نیازمند آگاهی، تمرین و حمایت اجتماعی است. با اجرای راهکارهای ساده ولی موثر، مادران می توانند زندگی شادتری را تجربه کنند. چرا که رسیدگی به سلامت روان مساوی است با سرمایه زندگی.
نویسنده: دکتر رضا ریحانی (درمانگر مجاز آیسفت کانادا)
لطفا نظرتان درباره راهکارهای گفته شده را با ما به اشتراک بگذارید.
سلام امیدوارم تن درست و سلامت باشید. به جرئت میتونم بگم شما در زمینه راهکار های تربیتی بی نظیرید. هم دوره های آموزشی کاربردیتون، هم قصه هایی که مینویسید و هم مقالات، برای من خیلی موثر بود. ممنونم🙏🌹