منظور ما از والدین عصبانی، والدینی هستند که خشم خود را با پرخاشگری ابراز میکنند. این پرخاشگری، ممکن است به صورت کلامی، یا فیزیکی و یا ترکیبی از آنها باشد.
5 گام تا کنترل خشم برای والدین
اگر میخواهید پرخاشگری در مقابل فرزندتان را خاتمه دهید، میتوانید از راهکارهای درمانی ما استفاده کنید. مطالعات و تجربه بالینی ما نشان میدهد که این راهکارهای جدید و علمی واقعا اثربخش هستند.
خشم یک احساس طبیعی است!
هنگام تولد، احساسات مختلفی در وجود آدمی قرار گرفته است. همانطور که احساس خوشحالی، غم، ترس، شرم و دیگر احساسات وجود دارند، احساس خشم نیز وجود دارد. بنابراین، آن را قبول کنید. بپذیرید که شما هم مثل هر انسان دیگری حق دارید که خشمگین شوید.
احساسات مضر و یا ناسالم نیستند، بلکه برعکس. احساسات به خودی خود سالم و ارزشمند هستند. آنها اطلاعات مهمی به ما میدهند. هرچند ممکن است نحوه برخورد ما با آن احساس و نحوه ابراز آن ناسالم باشد.
غرق شدن در احساس گناه، جلوی درمان شما را میگیرد.
«چرخه برزخی» را به یاد آورید. هرچقدر احساس گناه بیشتر شود و به مدت طولانی در آن گرفتار شوید، احتمال بیشتری وجود دارد تا دوباره پرخاشگری کنید.
ما درک میکنیم که وقتی عزیزترین آدم زندگیتان را دعوا میکنید، چقدر ناراحت و پشیمان میشوید. ممکن است به خود بگویید:« تو مادر خوبی نیستی. اصلا نباید خدا بهت بچه میداد!». یا ممکن است به یاد رفتار والدین عصبانی خود بیفتید و خود را سرزنش کنید:« دقیقا منم دارم با همون لحن بد مامانم همون حرفای زشت رو میزنم. هیچوقت نمیتونم آدم باشم!». یا ممکن است به چهره ترسیده، چشمهای خیس و دستهای کوچک جمع شده فرزندتان فکر کنید و خودتان را بیرحم ترین والد دنیا ببینید.
ما این احساس گناه شما را میفهمیم. احساس گناه میکنید چون عاشق فرزندتان هستید. اما میخواهیم این مورد را به شما یادآوری کنیم که ماندن در احساس گناه، فقط آن «چرخه برزخی» را نیرومندتر میکند. ما به شما اطمینان میدهیم که آن پرخاشگری بخاطر از هم پاشیدگی مغزتان صورت گرفته است. و این ماجرا به ساختار مغز شما مربوط است، نه خود شما.
شما مقصر اصلی نیستید. شما قربانی هستید، قربانیِ تجربیاتی که از گذشته داشته اید. اما اگر برای حل آن اقدام نکنید، از این به بعد شما هم مقصر هستید.
8 قصه فوق العاده اثربخش برای آموزش کنترل خشم به زبانی ساده به کودکان 3 و نیم تا 9 ساله. برای دانلود این مجموعه از قصه ها لطفا اینجا کلیک کنید.
اکتشافات درونی، شما را از بند گذشته رها میکند.
همینجا مکث کنید. اندکی به این سوال فکر کنید که در چه موقعیتهایی از کوره در میروید؟ چه موقعیتهایی وجود دارد که باعث از هم پاشیدگی مغزتان میشود؟
ممکن است چند موقعیت را کشف کنید:« وقتی بچم خیلی جیغ میکشه»، «وقتی بچم خیلی فس فس میکنه». بعد از شناسایی موقعیتها، کمی به درون خود سفر کنید. در آن موقعیت که خیلی عصبی شدید، زیر آن خشم چه احساس دیگری وجود داشت؟ خودتان را چطور آدمی دیدید؟ فرزندتان را چطور؟ تنشی در بدنتان احساس کردید؟ چه فکرهایی در سرتان میگذشت؟
اگه این روزها خیلی سر بچتون داد میزنید و بعد شدیدا دچار احساس گناه میشید، حتما اینجا ضربه بزنید.
احساسات هیجانی شما، بارها در گذشته تجربه شده اند!
وقتی موقعیت خاصی را بررسی میکنید و متوجه میشوید زیر خشمتان چه احساسات دیگر و یا باورهای دیگری وجود دارند، یک قدم به عقب برگردید.
آیا احساسی که الان تجربه میکنید را در گذشته هم داشته اید؟ اگر باور خاصی دارید، این باور شما را به کجا میبرد؟ به کدام قسمت از تجربیات دوران کودکیتان؟ تلاش کنید تا تجربیات دوران کودکیتان را به یاد آورید. آن تجربه ها اطلاعات مهمی را در احساسات هیجانی، احساسات بدنی و افکار شما به جای گذاشته اند.
فراموش نکنید که والدین عصبانی، خود، قربانیِ تجربه های دردناک هستند.
با حرف زدن، خود را نجات دهید!
وقتی تجربه های آشنا را پیدا کردید، آنها را با یک بزرگسال صمیمی و همدل در میان بگذارید. با فردی که به او اعتماد دارید.
زمانی که راجع به آن تجربه ها حرف میزنید، کاملا قابل درک است که احساسات گذشته تان دوباره زنده شود. هیچ ایرادی ندارد. سعی نکنید از احساسات دردناک مربوط به گذشته فرار کنید، به این امید که فراموش میشوند. آنها فراموش نخواهند شد و هیجاناتی که در وجود شما ایجاد کرده اند در لحظه حالتان تأثیر میگذارند.
وقتی از دردهایتان صحبت میکنید و یک نفر رنج کشیدنتان را میبیند، کنارتان میماند و همدلی میکند، سیستم عصبی شما آرام میشود. به مرور زمان، میتوانید از دل کاوش در تجربیات دوران کودکیتان، یک «داستان منسجم» بسازید. و در این صورت، شما از شر هیجاناتی که در وجودتان دفن شده بودند خلاص میشوید. به عبارتی، میتوانید با تسلط بیشتری بر بدن، ذهن و هیجاناتتان در لحظه حال زندگی کنید.
یادتان باشد که ما قصد نداریم و حتی نمیتوانیم گذشته خود را تغییر دهیم، اما میتوانیم معنایی که به آن میدهیم را تغییر دهیم.
اگر آنقدر خوش شانس نیستید که یک فرد بزرگسال قابل اعتماد، صمیمی و همدل کنارتان داشته باشید، میتوانید جلوی آینه راجع به تجربیاتتان حرف بزنید و علاوه بر این، میتوانید راجع به آنها بنویسید.
اگر با اجرای این راهکارهای درمانی موفق شدید، خوشحال میشویم. ولی اگر نیاز به توضیحات بیشتر و تمرینات لازم دارید، میتوانید از پکیج رهایی از زندان تربیتی ما استفاده کنید.
اما اگر آسیبهای زیادی دیده اید و یا زخمهای عاطفی عمیقی دارید، پیشنهاد میکنیم از یک متخصص خبره کمک بگیرید.