دن سیگل و دیوید راک که یک پیشرو در دنیای مشاوره سازمانی است، «سینی ذهن سالم» را تهیه کردند که شامل هفت فعالیت ذهنی روزانه ضروری برای بهینه ساختن ماده مغزی و ایجاد تعادل و بهزیستی ست. این هفت فعالیت روزانه، مجموعه کامل «مواد مغذی ذهنی» (mental nutrients) را تشکیل می دهند که مغز و روابط شما به آن ها نیاز دارند تا بهترین عملکرد را داشته باشند.
زمان تمرکز به ذهن شما نظم میدهد.
زمانی که به شیوه ای هدفمند و به دقت بر کارها تمرکز می کنید. مانند مواقعی که روی فصلی از کتاب متمرکز می شوید. یا مواقعی که در کلاس پیانو حضور داشته اید و با تمام حواس خود برای یادگیری تمرکز کرده اید.
می توانید برای درک بیشتر این مطلب از پکیج استثنایی ابروالد ما استفاده کنید. برای مشاهده میتوانید روی پکیج کلیک کنید.
بازی و شادی، به معنای وقت تلفی نیست.
وقتی که به خودتان اجازه می دهید خودانگیخته و یا خلاق باشید و با بازیگوشی از تجربیات جدید لذت ببرید. به طور مثال، مواقعی که بازی های فالبداهه انجام می دهید. توجه کنید که هدف اصلی لذت بردن و خندیدن است.
برقراری پیوند عاطفی اجازه میدهد تا ذهن فرزندتان را به درستی بخوانید.
وقتی که صرف برقراری پیوند با سایر افراد و با دنیای طبیعی اطراف تان می کنید. این پیوند عمیق و عاطفی ست. به این معنا که دیگر در سطح گیر نمی کنید. صحبت کردن درمورد اینکه «معلم چی گفت؟»، «ماشین همسایه در تصادف به شدت آسیب دیده!» صحبت های سطحی می باشند. از سطح به عمق سفر کنید. درباره احساسات و افکار هم حرف بزنید. به طور مثال، وقتی فرزندتان درمورد جدی بودن معلمش حرف می زد، از او بپرسید:« وقتی معلمت جدی حرف زد، تو چه احساسی داشتی؟».
شاید در این زمینه نیاز به کمک داشته باشید. برای اینکه بدانید چگونه می توانید پیوند هیجانی سالمی برقرار کنید، اینجا ضربه بزنید.
برقراری رابطه و پیوند هیجانی یک مهارت است که می توانید با استفاده از پکیج رهایی از زندان تربیتی ما و انجام تمرین های آن به این مهارت دست یابید. برای دانلود روی پکیج کلیک کنید.
عقل سالم، در بدن سالم.
زمانی که بدن تان را (اگر از نظر پزشک مانعی وجود نداشته باشد) به صورت هوازی حرکت می دهید. زمانی که صرف ورزش دو و هر ورزش دیگری می کنید. فعالیت جسمی بسیار مهم است. جسم، فکر و احساس به یکدیگر وصل هستند.
5- سینی برای مغز سالم: زمان تأمل
زمان تأمل، دنیای درون شما را شفاف تر میکند.
وقتی در سکوت به تأمل درونی می پردازید و بر حس های بدنی، تصاویر، احساسات هیجانی و افکار تمرکز می کنید. تلاش کنید در طول روز، زمانی را صرف سفر به درون خود کنید. لازم نیست برای انجام این کار، یک جا ساکت بنشینید. می توانید قبل از خواب که دراز کشیده اید و محرک های مزاحم بیرونی کمتر هستند، این کار را انجام دهید.
تمرکز بر حس های بدنی، احساسات هیجانی، افکار و تصاویر اهمیت بالایی در شکل گیری مغز یکپارچه دارند. این تکنیکی ست که باید به کودکان نیز آموزش داده شود. برای یادگیری این تکنیک، مقاله مربوط به «چرخ آگاهی» را بخوانید.
زمانی که روی چیزی تمرکز نمی کنید، هیچ هدف خاصی را دنیال نمی کنید، به ذهن تان اجازه می دهید بی هدف پرسه بزند یا فقط اسراحت کند به تجدید قوای مغزتان کمک بزرگی می کنید.
تجربه بالینی ما نشان می دهد بعضی افراد از اینکه زمانی را صرف بیکاری کنند، احساس خوبی نمی گیرند. آن ها فکر می کنند در حال هدر دادن زمان شان هستند. به این افراد توصیه می کنیم ابتدا مزایای بیکاری را مطالعه کنند و سپس کمی به عقب برگردند. به خانواده ای که در آن بزرگ شده اند. چه پیام هایی را درمورد بیکاری از والدین خود گرفته اند؟
انسان ها با توجه به سنی که دارند، به زمان مشخصی برای خواب نیاز دارند. خواب کافی به سازماندهی درست مطالبی که در روز آموخته اید کمک می کند، یادگیری را تثبیت می کند و باعث می شود خودتان را از تجربیات روز بازیابی کنید.
توجه داشته باشید تا در برنامه روزانه تان از 7 فعالیت سینی ذهن سالم بهره ببرید. انجام بیش از حد و یا خیلی کم هرکدام از این فعالیت ها مناسب نیست. این سینی را در اختیار فرزند یا فرزندان خود هم قرار دهید. ما زمان مشخصی برای هر کدام از فعالیت های بالا پیشنهاد نمی کنیم. چرا که انسان ها متفاوت هستند و از طرفی دیگر، برنامه کاری شما اهمیت دارد. به طور مثال، اگر شغل شما نیازمند تمرکز بالایی ست، بهتر است در محیط خانه روی زمان های دیگر تمرکز کنید.
ما درک می کنیم که خیلی از والدین آنقدر درگیر وظایف مربوط به همسرداری و فرزندپروری هستند که فرصت سر خاراندن هم پیدا نمی کنند. اما از شما می خواهیم تا آنجایی که می توانید به این فعالیت ها توجه کنید و حتی زمان اندکی را صرف انجام آن ها بکنید.
برای اینکه بتوانید درک بهتری از سینی ذهن سالم پیدا کنید، می توانید از پکیج ابروالد ما استفاده کنید. برای دانلود این پکیج، لطفا اینجا کلیک کنید.
نویسنده: دکتر رضا ریحانی | درمانگر مجاز آیسفت کانادا