بازی برای اضطراب کودکان تأثیرات بی نطیری دارد. بازی، بهترین مسیر برای ورود به دنیای کودکان، اصلاح رفتار و درمان مشکلات آن هاست. اکثر کودکان در برابر بازی مقاومت ندارند و همین امر، کار شما به عنوان والد را آسان تر میکند.
بازی های عالی برای رفع اضطراب کودک
بازی ها فقط جنبه تفریحی و سرگرمی ندارند. درواقع، برخی بازی ها از خاصیت درمانی برخوردار هستند. شما به عنوان والد، میتوانید برای مشکلات روانشناختی فرزندتان از بازی ها بهره ببرید.
بازی برای کاهش اضطراب میتواند اثربخشی بالایی داشته باشد. به شرط آنکه این بازی با توجه به شناخت فرزندتان انتخاب شود. فرزند شما یک کودک منحصر به فرد است. لذا ممکن است بازی ای که برای کاهش اضطراب خواهرزاده شما مفید واقع شده است، برای فرزندتان بی اثر باشد.
بنابراین، بازی ها را با در نظر گرفتن اینکه فرزندتان کودکی منحصر به فرد است انتخاب کنید. پیشنهاد میکنیم علاقه، توانایی و علایم مشکل روانشناختی در فرزندتان را نادیده نگیرید.
اگر فرزندتان اضطراب جدایی دارد، میتوانید از قصه کبوتر آبی بهره ببرید.
اضطراب در فرزند شما چه علایمی دارد؟ آیا اضطراب در فرزندتان بیشتر علایم ذهنی دارد؟ یا بدنی؟ یا علایم رفتاری؟ از آنجایی که جسم و فکر و احساس با هم رابطه متقابل دارند، ممکن است تشخیص درست، کمی سخت باشد.
با این حال، ابتدا ببینید اضطراب در فرزندتان چه علایم و نشانه هایی دارد. برای مطالعه علایم اضطراب کودکان، اینجا ضربه بزنید.
نفس نفس زدن یکی از علایم فیزیکی اضطراب است. اگر میخواهید قدرت تنفس فرزندتان را تقویت کنید تا در مواقع اضطراب بتواند تسلط بیشتری بر تنفس خود داشته باشد، میتوانید از این بازی بهره زیادی ببرید. فراموش نکنید که تکنیک تنفس یکی از فنون موثر در مدیریت اضطراب و استرس است.
چگونه اجرا می شود؟
در این بازی ابتدا باید تنفس دیافراگیمی را به کودکتان آموزش دهید. تنفسی که موجب بالا و پایین شدن شکم میشود. سپس، فرزندتان رو به پشت میخوابد. در حالی که چشمان خود را بسته است، ابتدا یک کتاب روی همان ناحیه از بدن او (زیر سینه و کمی بالای شکم) میگذارید و از او میخواهید تا چند نفس دیافراگمی بکشد. سپس، یک کتاب به کتاب دیگر اضافه کنید تا قدرت تنفس او را ارتقا دهید. به همین ترتیب ادامه دهید تا کمی فشار هنگام نفس کشیدن تجربه کند.
شما می توانید خودتان نیز وارد بازی شوید و ببینید کدامیک میتوانید کتاب های بیشتری را تحمل کرده و به تنفس تان ادامه دهید.
اگر یک حادثه به صورت یک فیلم به کلمه تبدیل شود، تأثیر هیجانی خود را از دست می دهد. در دنیای واقعی، امکان دارد فرزندتان طی یک تجربه ناگوار دچار اضطراب شده باشد. تجربه را به کتاب قصه تبدیل کنید.
چگونه اجرا میشود؟
یک دفتر نقاشی، یک مداد و جعبه مدادرنگی بیاورید. از کودک مضطرب بخواهید تا تجربه استرس زا را بازگو کند. سپس، از او بخواهید چشم هایش را ببندد. سپس، اتفاقات را به ترتیبی که رخ داده است تجسم و بیان کند. وظیفه شما در این قسمت سوال پرسیدن است.
سوالاتی که میپرسید باید براساس اتفاقات درونی فرزندتان باشد. به طر مثال: «وقتی سگ بهت نگاه میکرد، چه حسی داشتی؟»، «وقتی میومد سمتت به چی فکر میکردی؟ اونجا چه حسی داشتی؟». سپس، همه اتفاقاتی که فرزندتان بیان کرده و اتفاقات درونی او را بنویسید و با هم یک کتاب قصه درست کنید.
برای اثرگذاری بیشتر این بازی برای کاهش اضطراب کودک تان، پیشنهاد می کنیم با همکاری هم زیر نوشته هر صفحه، نقاشی مرتبط را نیز بکشید و رنگ بزنید.
برای انجام بهتر این بازی، می توانید از پکیج استثنایی ابر والد استفاده کنید.
کودکانی که اضطراب اجتماعی دارند، در برقراری روابط اجتماعی ضعیف عمل میکنند. آنها در برقراری تماس چشمی مشکل دارند و یخ شان به اصطلاح دیر آب میشود.
8 قصه فوق العاده اثربخش برای آموزش کنترل خشم به زبانی ساده به کودکان 3 و نیم تا 9 ساله. برای دانلود این مجموعه از قصه ها لطفا اینجا کلیک کنید.
چگونه اجرا میشود؟
این بازی بهتر است در گروه های بزرگتر اجرا شود. از بچه ها بخواهید که با چهره ای عادی و خنثی بنشینند. و یک نفر مسئول خنداندن آنهاست. مهم نیست که با حرکات بدن تلاش کنند تا بخندانند و یا با لطیفه، مهم برقراری تماس چشمی و انجام کاری جهت خنداندن است. کودکی که میخندد، موظف میشود تا بقیه بچه ها را بخنداند.
این بازی را میتوانید شما هم با فرزندتان انجام دهید.
ذهن و فرایندهای فکری در ایجاد و تداوم اضطراب کودک نقش مهمی را بازی میکند. یکی از تکنیک های قدرتمند برای مدیریت اضطراب کودک، جهت دهی مثبت به ذهن و افکار است.
چگونه اجرا میشود؟
قیچی، چسب و چند کاغذرنگی و یا مجله هایی که تصویرهای شفاف و واضحی دارند تهیه کنید. سپس، روی کاغذرنگی ها چیزهایی بکشید که باعث آرامش میشوند. چیزهایی که کودک به آنها علاقه دارد. و تصاویر موردعلاقه را از صفحات مجله جدا کنید.
پیشنهاد میکنیم فرایند قیچی کردن اشکال، توسط کودک صورت گیرد. سپس، اشکال جدا شده را بر روی قسمتی از دیوار اتاق و یا کمد بچسبانید.
تمرکز روی بدن به ویژه شدت تنفس می تواند ذهن کودک را در زمان حال نگه دارد. علاوه بر این، می تواند موجب تقویت مهارت کودک در تنظیم احساسات فیزیکی شود.
چگونه اجرا میشود؟
یک حباب ساز و محلولی از آب و صابون تهیه کنید. آنگاه، از کودک بخواهید تا با تمرکز بر شدت تنفس، چند حباب بسازد. سپس، از او بخواهید همه حباب ها را بترکاند. اما یک حباب را نگه دارد. کودک، حباب را فوت میکند، اما باید مراقب باشد تا شدت فوتش موجب ترکیدن حباب نشود.
میتوانید این بازی را به صورت مسابقه با فرزندتان نیز اجرا کنید.
اگر میخواهید مهارت خودتنظیمی را به فرزندتان با کمک بازی آموزش دهید، لطفا اینجا ضربه بزنید.
در این بازی، کودک بدون اینکه متوجه شود تکنیک تنفس را تمرین میکند.
چگونه اجرا میشود؟
یک شمع را در فاصله مشخصی از کودک قرار دهید. این فاصله براساس شناخت شما از مرحله رشدی و توانایی فرزندتان مشخص میشود. سپس، از کودک بخواهید تا از طریق فوت کردن شمع را خاموش کند. بعد، دوباره شمع را روشن کنید، اما در فاصله ای دورتر قرار دهید تا کودک آن را خاموش کند.
اگر این بازی به صورت مسابقه بین دو کودک تقریبا هم سن انجام شود، جذابتر و هیجان انگیزتر خواهد بود.
در این تکنیک، با آوردن ذهن کودک به زمان حال سر و کار داریم. یک تمرین قوی برای آموزش حواس پنچگانه به کودک و انحراف ذهن او از اضطراب و ایجاد آرامش است.
چگونه اجرا میشود؟
در طول روز، هر وقت که زمان مناسبی پیدا کردید از فرزندتان بخواهید ابتدا اطرافش را خوب نگاه کند، سپس در اینجا و اکنون 5 مورد قابل لمس، 4 مورد قابل مشاهده، 3 مورد قابل شنیدن، 2 مورد قابل بوییدن و 1 مورد که قابل چشیدن است را نام ببرد.
صحبت کردن و ابراز احساسات در فضایی امن و بدون قضاوت موجب احساس بهتر و آرامش میشود. اگر فکر میکنید تا کنون نتوانتسه اید رابطه امن و راحتی با فرزندتان شکل دهید، این فعالیت برای شماست.
چگونه اجرا میشود؟
ابتدا گواش و شن بازی (گل) تهیه کنید. از کودک خود بخواهید تا شی و یا حیوانی که دوست دارد را بسازد. سپس قسمتی از آن را با انگشت شست کمی فرو ببرد، به گونه ای که شستش به راحتی داخل آن جای بگیرد. آنگاه، با استفاده از گواش آن را رنگ آمیزی کند و یک نام برای رفیقش انتخاب کند.
به کودک خود آموزش دهید که هروقت مضطرب شد، میتواند به سراغ رفیق آرامش بخشش برود و هر آنچه دوست دارد با او در میان بگذارد.
ذهن مانند یک گنجینه باارزش است. اگر آن گنجینه را با چیزهای خوب و مثبت پر کنیم، فضای کمتری برای چیزهای نگران کننده باقی خواهد ماند.
چگونه اجرا میشود؟
از فرزندتان بخواهید روی تختش (به پشت) دراز بکشد و یا به راحتترین شکل ممکن روی صندلی بنشیند. به او بگویید تا هر جایی از بدنش تنش و یا دردی دارد، همان قسمت را با سفت و شل کردن آرام سازد. در مرحله بعد، از او بخواهید تا خود را در جایی ببیند که دوست دارد باشد. به عنوان یک والد باید تلاش کنید تا تصویر ذهنی و خیالی فرزندتان را با چیزهای مثبت و دلنشین پر کنید.
لطفا کنجکاوی به خرج دهید و در تخیل کودکتان وارد شوید. بنابراین، میتوانید بگویید:« از اون گل های زیبای خونه مادرجون هم روی دیوار خونت هست؟»، «صدای آب رو هم میشنوی؟».
حرف ها و احساسات منفی که در وجود کودکان میمانند، میتوانند به مرر زمان موجب اضطراب بیشتر و ترس شده و یا خود را به شکل های مختلفی در جسم کودک نشان دهند.
چگونه اجرا میشود؟
چند بادکنک تهیه کنید. با کمک فرزندتان آن ها را به اندازه های مختلف باد کنید. سپس، هر کدام را برای یک احساس مشخص کنید و از کودک بخواهید آنها را رنگ آمیزی کند. آنگاه، یک بادکنک را بیشتر از همه باد کند و اسم شخصی که از او ترسیده یا دچار اضطراب شده را بنویسد. از کودک بخواهید با آن شخص (بادکنک) صحبت کند، و هر لحظه یک بادکنک را با یک سوزن بترکاند.
توجه کنید که اگر در آن لحظه احساس خشم داشت، باید بادکنک مربوط به خشم را بترکاند.
اگر قصد دارید مهارت خودکنترلی فرزندتان را تقویت کنید، پیشنهاد میکنیم از قصه عجله کار شیطونه کمک بگیرید.